رژیم خیار، رژیم کوتاه مدتی است که می تواند بوسیله سرعت از اندازه فرد بکاهد. انواع متفاوتی از این نوع رژیم ها وجود دارد که مدعی اند پیروی از آنها می تواند باعث کاهش پیمانه ۷ کیلوگرمی درون مدت ۷ تا ۱۴ روز شود. درون حقیقت، طرفداران این نوع رژیم غذایی گاهی اوقات، شعار ۷روز، ۷ کیلوگرم» کاهش کمیت را به کار می برند. اما ممکن است با خود بیندیشید، این نوع رژیم چقدر می تواند تو کاهش وزن موثر باشد. در این مقاله رژیم خیار و همچنین مزایا و معایب آن معرفی شده است.
حتما بخوانید:انواع رژیم لاغری؛ ۹ رژیم لاغری مؤثر و پرطرفداررژیم لاغری یک ماهه؛ چگونه درون ۲۸ روز ۵ کیلوگرم اندازه ناچیز کنیم؟ رژیم لاغری هندی چطور بوسیله لاغری و اشتی شما کمک می کند؟
رژیم خیار عمدتا حاوی خیار تو کنار چند جنس غذای حاوی پروتئین، مانند تخم مرغ، جوجه، ماهی و آجیل است.
در این سنخ رژیم، توصیه می شود که به جای کاربرد بیشتر خوراکی ها، خیار مصرف شود. به این معنا که مصرف میوه ها و سبزیجات دیگر به حداقل برسد.
از آنجایی که در رژیم خیار تنوع غذایی حیات ندارد، پیروی از آن بسیار از ۱۴ روز توصیه نمی شود. در ضمن با حیات اینکه افراد بسیاری می گویند، رژیم خیار درون کاهش وزن آنها موثر بوده است ولی بررسی علمی روی این رژیم غذایی عارض نگرفته و نمی نبوغ درون این خصوص اظهارنظر علمی کرد. قوانین رژیم خیار
قانون خاصی برای این رژیم غذایی بود ندارد و فقط پند می شود، در بیشتر وعده های غذایی، خیار کاربرد شود. در این رژیم غذایی، افراد به محض گرسنگی باید خیار استعمال کنند. داخل این سنخ رژیم به دلیل اینکه خیارها کالری کمی دارند، می استعداد عاری نگرانی از کالری اضافی، چند مغز خیار را استعمال کرد.
همچنین خیارها حاوی پروتئین کمی هستند. پروتئین، مصونیت پوست، ماهیچه ها و مفاصل را حفظ کردن می کند. به همین دلیل در کنار رژیم خیار، باید غذاهای پروتئین دار نیز کاربرد کرد. از این مواد می تواند به تخم مرغ، گوشت اندک چرب، پنیر کاتیج (یکی از انواع پنیر) و آجیل اشاره کرد.
علاوه پیاده شدن آن می توانید برخی از کربوهیدرات ها مثل نان تست، برنج قهوه ای یا سیب زمینی را بوسیله رژیم خیارتان اضافه کنید.
در این سنخ رژیم می توانید بها مصرف خوراکی های مشروع را خودتان کمتر وبیش انتخاب کنید. رژیم خیار برای کاهش پیمانه
هیچ جنس مطالعه علمی خاصی روی رژیم خیار ایفا نشده است. اما به دلیل اینکه این رژیم، بسیار کمتر کالری است، می تواند از اندازه تان بکاهد. انقیاد از رژیم های غذایی محدودکننده در طولانی مدت زیاد سخت است. برعکس، آن دسته از رژیم های غذایی که پیروی از آنها آسان است، بوسیله طور کلی نتایج بهتر و بادوام تری دارند.
در یک بررسی، مشخص شد تا اینکه استفاده بسیار زیاد خیار، کالری بخشی بوسیله بدن افزایش می درنگ. ۳۰۰ گرم خیار فقط ۴۵ کالری دارد. درون واقع اگر ۱۰ مغز خیار متوسط بخورید، فقط ۴۵۰ کالری به بدن تان اضافه می شود.
همچنین خیارها فقط بسرنوشت شوم دچار کردن کمی از مواد مغذی، مشابه پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K را داراست. آنها پروتئین، چربی، فیبر، کلسیم، آهن و بسیاری از مواد مغذی تک نیاز بدن را ندارند.
درون رژیم غذایی خیار، تا اینکه اگر در هر وعده، پروتئین حزن استفاده کنید، نیاز روزانه بدن تان بوسیله مواد مقوی ضروری مطمئن نمی شود.
در ضمن افراد پس از اینکه با اتخاذ این رژیم غذایی لاغر شدند، اگر رفتارهای تغذیه ای سالمی، قرین کنترل مقدار کالری مصرفی روزشان نداشته باشند، دوباره پهناور می شوند.
برای کاهش وزن و گشایش سلامت بدن، بهتر است از نوعی رژیم غذایی مختلف بهره بگیرید. بدین معنا که رژیم غذایی تان حاوی گندم های کامل، سبزیجات، میوه ها، چربی های سالم، گوشت ناچیز چرب و پروتئین های گیاهی باشد. رژیم خیار از نظر امتیازدهی تشخیص کلی : ۲ کاهش وزن تند: ۳ کاهش وزن طولانی مدت: ۱ به کارگیری آسان: ۲ چونی تغذیه: ۲
رژیم خیار با محدود کردن نرخ کالری دریافتی موجب می شود بی همتا در مدت زمان کوتاهی لاغر شود. اما در این نوع رژیم، مواد مغذی کافی حیات ندارد و از این نظر م محدود است و در نهایت نمی تواند بادوام باشد. مالیات رژیم غذایی خیار
این رژیم غذایی مالیات مهمی دارد که باید به آنها توجه کنید. در ادامه، این مالیات تطویل داده شده است: بیش محدود است
رژیم خیار تنوع ندارد و به مدت ۲ هفته، بیشترین مادهٔ خوراکی مصرفی تان فقط خیار خواهد وجود. این رژیم، خیر تنها از نظر مواد مغذی کم قیمت نیست، بلکه باعث ابداع رفتارهای غذایی منفی، مانند رژیم های قطعی غذایی، می شود که درون نهایت می تواند بی تا را به اختلال غذا مبتلا یواش.
مطالعه ها علامت داده است که رژیم های غذایی م محدود موجب اختلال های غذایی شده و روی توانایی فرد داخل کنترل استعمال غذا، اثر منفی می گذارد. این لباس از اختلال غذایی، برخلاف الگوهای فردی غذا، انگیزه چاقی افراد می شود. کمبود چربی و پروتئین
خیار وقتی همراه یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود، منبع خوبی از مواد مغذی است. اما خیارها به نعوظ طبیعی از کالری بخشی برخوردارند و البته پروتئین و روغن که دو صلب مغذی ضروری بدن اند، بسیار کمی دارند. یک خیار ۳۰۰ حرارت فقط ۲ گرم پروتئین و ۰,۳ گرم روغن دارد.
در بسیاری از عملکردهای بدن، قرین تولید آنزیم و هورمون ها، حفظ ساختار پوست و نمو ماهیچه ها به پروتئین نیاز است.
همچنین چربی، جوهر خوبی از کالری است که در هر گرم آن ۹ کالری وجود دارد. چربی ها برای عملکرد جهیز عصبی، سلامت عدد و جذب ویتامین های حلال در چربی، مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K ضروری اند.
در رژیم خیار باید همراه با خیار، خوراکی های سرشار از پروتئین مثل مرغ خواه تخم مرغ مصرف شود تا قدری پروتئین و روغن بوسیله بدن برسد.
داخل ضمن بنابر تجسس ها، درون هر وعده غذایی باید پروتئین مصرف کرد تا عضله ها به نواخت رشد کرده و اشتی آنها حفظ شود. بادوام حلق
بیش از ۷ تا ۱۴ روز نمی قابلیت از رژیم خیار تابعیت کرد. از آنجایی که این نوع رژیم، کالری تک نیاز بدن و مواد مقوی لازم را تامین نمی کند، برای دوروبر های طولانی مدت رژیم غذایی مناسب محو.
بوسیله طور مثال، یک روز رژیم خیار، فقط ۸۰۰ کالری به بدن می رساند. این مقدار دربرگیرنده ۶ عدد خیار، یک وعده مرغ یا ماهی، ۲ عدد برز مرغ، ۱ فنجان پنیر کاتیج و چند سنخ سبزی می شود.
به فکر داشته باشید که فداکار از انواع رژیم های خیار، حتی محدود برنده تیمار هستند.
محدودیت شدید کالری پس از مدتی جهت کاهش سوخت و ساز بدن می شود. در واقع این واکنش طبیعی بدن نسبت به گرسنگی است. درون نتیجه، احتمال اینکه دوباره ضخیم شوید، بیشتر می شود. این احتمال حتی اگر نسبت به زمان قبل از شروع رژیم، کمتر کالری استعمال کنید، باز هم به قوت خود پایا می ماند.
اگرچه خیار در مقدار محدود برای امین کردن دسرها و سالاد ها عالی و کیف مقدر شدن است و در بیشتر مجالس استعمال دارد اما رژیم خیار برای هرکس دلگشا طعم و مقوی نیست.
باید گفت بوسیله هیچ دلیلی نباید کاربرد خوراکی های کامل و سالمی قرین ماهی، غله کامل، سبزیجات و میوه ها را محدود کرد. خوراکی های مصرفی در رژیم خیار
داخل این رژیم باید در هر وعده و میان وعده، خیار مصرف کرد. اما بوسیله دلیل اینکه پروتئین آن م کمینه است باید نوعی لب پروتئینی در هر وهله غذا گنجاند.
فهرست خوراکی هایی که می توان به همراه خیار مصرف کرد، در زیر آورده شده است: سبزیجات: گوجه فرنگی، اسفناج، کرفس و سبزیجات دیگر به بها کم پروتئین: مرغ، گوشت کم چرب گاو، ماهی، تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج و پنیر چدار کربوهیدرات ها: برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان گندم تمام چربی ها:چربی که
درون مورد مصرف نوشیدنی، دستورالعمل خاصی حیات ندارد، ولی درون بیشتر این نوع رژیم ها، نوشیدنی های کمتر کالری مانند آب و چای نصیحت می شود. خوراکی های ممنوعه در رژیم خیار
اگرچه در این رژیم غذایی استفاده هیچگاه جنس غذای خاصی ممنوع نیست، بهتر است بیشتر خوراکی ها با خیار جایگزین شود.
از خوراکی های مادون هنگام رژیم خیار کاربرد نکنید: علیه ها: مصرف اسموتی هنگام این نوع رژیم بیش محدود است. روش های پخت وپز: البته در خصوص نوع پخت وپز در این نوع رژیم صحبت چندانی نشده است. اما مصرف پروتئین های تفت داده شده بهتر از سرخ شده هستند تا کالری کمتری به بدن برسانند. خوراکی های حاوی قند پشته: خوردن شیرینی، شکلات، دسرهای شیرین و مشروب های گازدار باید بوسیله حداقل برسد. چند استاندارد از منوی میسر رژیم خیار
تو اینجا فهرستی از چند منوی سهل برای سه روز این نوع رژیم ارائه شده است: روز نخست صبحانه: ۲ مغز تخم مرغ به همراه خیار و چند جنس سبزی میان وهله: ۲ مغز خیار ناهار: سالاد خیار با آب لیمو و ماست یونانی میان وعده: ۲ عدد خیار شام: مرغ کاردان و تفت داده شده، خیار و کمی برنج قهوه ای روز دوم صبحانه: اسموتی خیار ( مخلوطی از خیار، سیب سبز و اسفناج) میان کود: ۱ مغز خیار و تعدادی بادام ناهار: ۱ مغز خیار، ۱ مغز پرتقال و چند لایه پنیر میان مرحله: چای سبز شام: ۱ مغز خیار و پنیر کاتیج روز ثالث صبحانه: تست گندم کامل، خیار و پنیر میان وعده: ۲ عدد خیار ناهار: سالاد خیار به همراه گوجه فرنگی و روغن زیتون میان وهله: ۱ عدد سیب سبز شام: ماهی ورزیده قزل آلا، خیار و سیب سماوی تفت داده شده
در نوع بسیار محدود رژیم خیار، درون هر وعده غذایی فقط می قابلیت دو عدد خیار استعمال کرد.
در خصوص مصرف مقدار خوراکی های غیر خیاری، اطلاع کاملی درون دست حلق. کلام فرجام
رژیم غذایی خیار پس از یک هفته می تواند از حد تان بکاهد. اما به محض مراجعت به رژیم غذایی معمولی تان ظن دارد، دوباره قطع از دست رفته تان را به دست آورید. علاوه بر آن، رژیم خیار به معادل کافی مواد مغذی ندارد و زیاد محدود است و داخل مولود بادوام نیست.
اگر بوسیله عقب کاهش وزن تمام مدت و بادوامی هستید، بهتر است از نوعی رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که نه عزب تنوع غذایی دارند، بلکه از دید تکثیر کالری محدود هستند. تو ادامه بخوانید: ۳۶ خوراکی با کالری تقریبا صفر که باید درون رژیم لاغری خود بگنجانید
درباره این سایت